Witajcie OD ponad pół roku ćwiczę treningiem FBW 3 x w tygodniu 4 serie na duże partie 3 na małe, głównie ćwiczenia złozone, wielostawowe na wolnych ciężarach, wykroki, przysiady, martwy, wyciskania żólnierskie itp Czuję , że przyrosty nie są już tak spektakularne jak na poczatk chciałbym spróbować czegoś innego i ćwiczyć może nawet 4 x w [...]
[...] moj plan ćwiczeń: dzien 1 klata triceps laweczka pozioma wyciskanie w szer uchwycie 5x po 12 powt. skośna laweczka 5x po 12 powt rozpietki 5x po 12 powt wyciskanie francuskie 3x po 10 powt pompki tylem 5x po 15 pompki na poreczach (i tutaj nei moge tego cwiczenia juz wykoncac nie wiem czy to przez brak techniki czy umiejetnosci czy sily [...]
[...] 4 x 10 + obciazenie wioslowanie sztangielka 4 serie wioslowanie sztangielkami na laweczce lezac 3 x Wyciskanie wąsko 3 serie prostowanie ramion na wyciagu 3 serie wyciskanie francuskie stojac 15 kg obciazenia /sztangielki oburącz 3 x i na dobicie pompki na triceps + obciazenie na nogi 3 dzien Nogi Barki Brzuch przysiady ze sztanga na barkach 4 x [...]
Witam poczytałem trochę o treningu na mase,mniej więcej jakie partie miesni łączyć ze sobą itp...mam prośbę do Was abyście ją ocenili(to moj pierwszy plan taki na "serio" więc nie krytykujcie za bardzo^^).Oczywiście jest to trening na MASE. PONIEDZIAŁEK: 1)Klata: *)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 12,10,8,6 *)Wyciskanie sztangi na [...]
Siema Ćwicze ponad dwa lata ogólną budowe mam ok ale chciał bym powiększyc nieco triceps. Ostatnio zacząłem taki właśnie trening: Klata i tric w jednym dniu 1 Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 12,10,8,6 (prog co10%) 2 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 (Prog co 10%) 3 Rozpiętki w skosie do góry 10,10,10 (Cieżar stały) 4 [...]
[...] na prostych 2x8-10 3. Drążek 2xmax 4. Podciąganie końca sztangi 2x8-10 5. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x6-10 6. Wyciskanie na suwnicy sprzed klatki 3x6-10 7. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 2x8-10 8. Modlitewnik łokcie wąsko 2x8-10 Tutaj typowy trening FBW. Dałem już normalne ćwiczenie na klate. Lepiej może by było też izolowane, a może [...]
[...] prostej 12>10>8>8 -uginanie hantli stojąć naprzemiennie 4x12-8 i niewiem czy dac teraz z łamaną sztanga a uginanie hantla w chwycie młotka a triceps było : - wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12>10>8>8 - uginanie na wyciągu górnym z liną 4x12-8 a teraz bym dał tak: -wyciskanie francuskie hantla oburącz 12>10>8>8 - uginanie rak na [...]
[...] progresja 3. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie, 3 serie, 15,12,10 4. ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem - 3 serie, 15,12,10 5. wyciskanie sztangi francuskie do czoła w leżeniu - 3 serie 15,12,10 lub jednorącz ztangielki w siadzie, tez 3 serie 13,12,9 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc nchwytem - 3 serie 15,12,12 i [...]
[...] i w diecie jeśli ktoś coś wie, będę wdzięczny ! Z góry dzięki i pozdrawiam forumowiczów :) Poniedziałek: *Triceps: - ściąganie drążka górnego wąski uchwytem - wyciskanie francuskie w siadzie pojedynczo - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce płaskiej - prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką *Barki: - Unoszenie sztangielek w [...]
Proszę o ocne mojego planu treningowego, i ementualne poprawki. Ćwiczę w domu, posiadam ławeczkę uniwersalną, sztangę dużą, 3 małe sztangielki. ciężary - 2x15kg, 2x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, wcześniej ćwiczyłem trochę a teraz miałem pół roku przerwy, zażywam białko 80% i witaminy. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim [...]
Siema mam 18 lat i ćwicze dopiero okrągły rok. Chciałbym zmienić swój trening na coś nowego. prosze o sprawdzenie Poniedziałek: klata Od czasu do czasu zamiana sztangielek na sztange. -Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dam rade -Wyciskanie sztangielek głową w [...]
[...] sztangielkami 3 serie Triceps: Prostowanie ramion podchwytem sztanga w leżąc 3 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 3 serie Pompki w podporze tyłem 3 serie Łydki Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3 serie Brzuch [...]
[...] bokiem 1 seria Przedramię - Unoszenie sztangi nachwytem 2 serie + nic Plecy - Wiosłowanie na wyciągu dolnym 2 serie + wiosłowanie końcem sztangi 1 seria Triceps -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2 serie + nic Biceps Wyciskanie podchwytem 2 serie + Podciąganie na drążku 1 seria W poradnikach nie było nic czy ćwiczyć na maszynach czy [...]